Медитация «Расслабление».
Цель: упражнение направлено на общее успокоение, достижение мышечной релаксации.
Краткое содержание: начните с формулы:
« Я совершенно спокоен».
Проговаривая мысленно или вслух эту формулу, вспомните ощущения приятного покоя, когда-либо Вами испытанного.
« Меня ничего не тревожит». Вспомните чувства приятного, безмятежного покоя, когда после напряженной работы Вы приходите домой и ложитесь отдыхать.
« Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха». Почувствуйте это расслабление, примите удобную позу. Представьте себя кошкой, развалившейся на ковре в лучах мягкого солнца после хорошего обеда.
« Все мое тело полностью отдыхает». Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда Вы нежитесь в теплой ароматной ванне.
«Я совершенно спокоен». Думайте о покое и отдыхе.
Упражнение заканчивается активным выходом.
