Медитации
|
Медитация – это возможность расслабиться и восстановить свои силы в любом месте, где бы Вы не находились, причем за короткое время. Наш внутренний эмоциональный мир очень разнообразен и богат. Мы сами пополняем свою энергию, сами продумываем, на что ее тратить, и сами чувствуем, что нам сказать самим себе, чтобы восстановиться именно в этот момент и в данной ситуации. |
|
Здесь, я привожу несколько медитаций, которые помогают восстановить внутренние ресурсы. Присоединяйтесь к обсуждению и обмену опытом использования медитаций на нашем форуме. И, так же, в Программе «9 шагов к стройности» Вы можете воспользоваться медитацией с Самоисцеляющим настроем от ожирения. Слушайте их 2-3 раза в день и Вы почувствуете усиление энергии, снижение аппетита, у Вас появятся силы выполнять и остальные наши рекомендации. |
Медитация «Внутренняя Улыбка» начинается с глаз и точки, находящейся между бровями, и далее продолжается вниз, к сердцу. Когда вы активизируете ваше сердце, энергия любви начнет переполнять его, и вы почувствуете энергию вашей «Внутренней Улыбки», стекающую по всей длине вашего тела, подобно водопаду. Данная медитация является очень сильным и эффективным среде твом противодействия стрессу и напряженному состоянию.
Упражнение «Бальзам».
Цель: помочь участникам почувствовать собственную значимость, прояснить самосознание, развить способности сосредотачивать внимание на любом из основных элементов личности.
Краткое содержание: Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов,
Медитация: «Маленькому — защита»
Цель: обучение приемам релаксации.
Методика проведения:
Представьте себя маленьким ребенком (5-6 лет). Загляните глубоко в глаза этому малышу.
МЕДИТАТИВНАЯ СКАЗКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН
Эта сказка может быть прочитана в процессе психодинамической медитации на проживание эмбрионального опыта и процесса рождения. Ее может читать мама ребенку перед сном в ответ на вопрос: «Расскажи, как я был маленьким».
Упражнение «горная вершина».
Вообразите, что Вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон Вас окружают каменные исполины.
Упражнение «Нарцисс».
Цель: дать почувствовать участникам группы собственную ценность.
Краткое содержание: участники группы повторяют вслед за ведущим вслух или про себя:
«Я - это Я. Такого, как Я, не было и не будет.
Медитация «Расслабление».
Цель: упражнение направлено на общее успокоение, достижение мышечной релаксации.
Краткое содержание: начните с формулы:
« Я совершенно спокоен».
Медитация «Родиться вновь».
Цель: формирование установки на будущее, на активное участие в жизни.
Методика проведения.
Ведущий: «Сядьте на ковер и закройте глаза.
Упражнение «Сила слова и слово силы».
Цель: помочь участникам группы поверить в силу собственного слова, позитивной установки.
Краткое содержание: направьте свои мысли на ожидание хорошего. Вспомните, что важное
Упражнение «Храм тишины».
Найдите тихое место, сядьте поудобней и закройте глаза.
